10 ข้อดีของการวิ่ง

หากคุณเป็นหนึ่งคนที่ยังไม่เคยวิ่งมาก่อน ลองอ่าน 10 ข้อดีของการวิ่ง ต่อไปนี้ แล้วตัดสินใจอีกที ว่าจะเริ่มต้นฝึกวิ่งดีหรือไม่

1. ช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การวิ่งสามารถช่วยยืดอายุของเราได้ นักวิจัยจาก Iowa State University ได้ศึกษากลุ่มตัวอย่างจำนวน 55,000 คน พบว่าการวิ่งสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยเฉลี่ยเพียง 17 นาทีต่อครั้ง จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมองได้ 55% นอกจากนี้ ผลการศึกษานักวิ่งและการเดินระดับชาติที่ห้องปฏิบัติการแห่งชาติ Lawrence Berkeley ในแคลิฟอร์เนียได้ติดตามนักวิ่งและผู้ที่ออกกำลังด้วยการเดินมากกว่า 154,000 คน พบว่าการวิ่งเพียง 4.8-11.26 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ เบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง

2. ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง

การวิ่งไม่ได้รักษามะเร็ง แต่มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการวิ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้ จากการทบทวนผลการศึกษา 170 รายการ ใน Journal Of Nutrition แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดมะเร็งบางชนิด รวมถึงมะเร็งลำไส้ใหญ่ (ความเสี่ยงลดลง 40-70%) มะเร็งเต้านม (30-40%) และมะเร็งปอด (30-40%)

3. ช่วยลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม

การวิจัยใน Psychonomic Bulletin And Review ระบุว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสื่อมทางด้านจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ โดยผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะมีความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น และการไหลเวียนของเลือดในสมองดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีผลการวิจัยใน Frontiers In Aging Neuroscience วารสารโรคอัลไซเมอร์พบว่าผู้ที่วิ่ง 24.6 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคอัลไซเมอร์น้อยกว่าคนที่ไม่วิ่ง 40%

4. ดีต่อข้อต่อต่างๆ

การวิ่งไม่ได้ทำให้เข่าพัง แต่ตรงกันข้ามมันช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อต่อต่างๆ ในร่างกายได้ ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในแคลิฟอร์เนียพบว่านักวิ่งทั่วไปมีการสึกหรอที่ข้อต่อน้อยลง นอกจากนี้ การวิจัยในวารสาร Osteoporosis International พบว่านักวิ่งยิ่งอายุมากก็ยิ่งมีความหนาแน่นของมวลกระดูกสูงกว่านักวิ่งทั่วไปและนักว่ายน้ำในวัยเดียวกัน

5. บรรเทาความเครียด

ผลการศึกษาเล็กๆ ของ Asics แบรนด์อุปกรณ์กีฬาชั้นนำ ได้วัดคลื่นสมองของผู้เข้าร่วมทดสอบ ก่อนและหลังการวิ่ง 20 นาที พบว่าการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นเพียงเท่านี้ ทำให้ระดับความเครียดลดลงได้มากถึง 58%

6. ค่าใช้จ่ายไม่แพง

สำหรับข้อนี้หลายคนอาจจะเถียงว่าไม่จริง เนื่องจากหมดเงินไปกับการซื้อรองเท้าวิ่งเยอะ แต่เมื่อเทียบกับกีฬาหรือการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ แล้ว การวิ่งถือเป็นกิจกรรมที่มีค่าใช้จ่ายน้อย เนื่องจากอุปกรณ์ที่สำคัญในการเริ่มต้นวิ่งก็คือรองเท้าวิ่งและชุดที่สวมใส่สบายเท่านั้น

7. ได้ให้เวลากับตัวเองมากขึ้น

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ดีที่เหมาะกับการใช้เวลาอยู่กับตัวเองและทำเพื่อตัวเองอย่างแท้จริง โดยในขณะวิ่งหลายคนใช้เวลานี้เพื่อคิดและทบทวนเรื่องราวต่างๆ เพียงลำพังกับตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถทำกิจกรรมอื่นๆ ไปพร้อมกับการวิ่งได้อีกด้วย เช่น ฟังเพลง ฟังหนังสือเสียง หรือฟังพอดแคสต์รายการโปรด ถือเป็นช่วงเวลาที่คุ้มค่ามาก

8. เพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ

การวิ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้เราได้ออกไปข้างนอก และเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติรอบตัว ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Environmental Science And Technology พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งมีพลังงานเพิ่มขึ้น ลดความรู้สึกซึมเศร้า และมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายซ้ำมากขึ้น

งานวิจัยอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Scientific Reports พบว่าผู้ที่ใช้เวลากับธรรมชาติ 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีและมีความพึงพอใจในชีวิต นอกจากนี้ยังเป็นวิธีเพิ่มระดับวิตามินดีให้ร่างกายอีกด้วย

9. ฝึกเป็นผู้ควบคุม

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่เราสามารถเลือกได้และควบคุมได้เองทุกอย่าง จะวิ่งคนเดียวหรือวิ่งกับคนอื่นก็ได้ , จะวิ่งระยะทางเท่าไหร่ก็ได้ หรือจะใช้เวลาวิ่งน้อยหรือมากก็ได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการและเวลาของเราเอง

10. ทำให้มีความสุขมากขึ้น

การศึกษาของมหาวิทยาลัย Glasgow Caledonian ได้ทำการทดสอบนักวิ่ง parkrun มากกว่า 8,000 คน เกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา โดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาได้คะแนน 4.4 (เต็ม 6) ในแบบสอบถามความสุขของ Oxford ซึ่งสูงกว่าค่าเฉลี่ยของประชากรทั่วไป นอกจากนี้ 89% ของกลุ่มทดสอบกล่าวว่าการวิ่งเป็นประจำ ทำให้พวกเขามีความสุขมากขึ้นและส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของพวกเขา ข้อนี้ดีที่สุดเลย

บทสรุป

“วิ่ง” เป็นกิจกรรมที่ผู้คนให้ความสนใจเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากเป็นวิธีออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ใครๆ ก็สามารถออกไปวิ่งได้ทุกเพศทุกวัย นอกจากนี้การวิ่งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจอีกมากมายอย่างที่ได้กล่าวไปแล้ว ดังนั้น จงอย่าลังเล ลองพาตัวเองออกไปวิ่งดูสักครั้ง

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3mnbyhr

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming