12 อาหารสุขภาพที่จะช่วยในการเผาผลาญไขมัน (Healthy Foods)
อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานส่วนใหญ่ไม่ปลอดภัย ใช้ไม่ได้ผล หรืออาจเป็นได้ทั้งสองอย่าง แต่ยังดีที่อาหารธรรมชาติและเครื่องดื่มหลายชนิดสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ แถมยังช่วยลดไขมันอีกด้วย ต่อไปนี้คืออาหาร 12 ชนิดที่ช่วยเผาผลาญไขมัน แนะนำให้รับประทาน
1. ปลาไขมันสูง
ปลาแซลมอน ปลาแฮร์ริ่ง ซาร์ดีน ปลาแม็คเคอเร็ล และปลาชนิดอื่นๆ จะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดอาการอักเสบและป้องกันโรคหัวใจ นอกจากนี้โอเมก้า 3 ยังอาจมีส่วนช่วยในการลดไขมันในร่างกายอีกด้วย
มีการวิจัยเป็นเวลา 6 สัปดาห์ในกลุ่มคนวัยผู้ใหญ่ 44 คน พบว่ากลุ่มที่รับประทานโอเมก้า 3 จะมีไขมันลดลง 0.5 กิโลกรัม และมีการหลั่งคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) น้อยลง ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้เราสะสมไขมันมากขึ้น
เนื้อปลายังเป็นแหล่งรวมโปรตีนที่มีคุณภาพ การได้ย่อยโปรตีนจะทำให้รู้สึกดีและรู้สึกอิ่ม แถมยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
เพื่อที่จะลดไขมันได้เร็วขึ้นและดูแลสุขภาพหัวใจ เราควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 จากอาหาร เป็นจำนวน 100 กรัม อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
สรุป
ปลาไขมันสูงจะมีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการลดไขมัน และอุดมไปด้วยโปรตีน ที่จะช่วยให้รู้สึกอิ่มและเพิ่มอัตราการเผาผลาญในช่วงย่อยอาหาร
2. MCT Oil
ถูกสร้างจากการสกัด MCT ออกมาจากน้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว มีจำหน่ายออนไลน์และตามร้านยาทั่วไป MCT เป็นไตรกลีเซอไรด์ที่มีสายโมเลกุลยาวปานกลาง ทำให้ดูดซึมง่ายและถูกส่งไปยังตับโดยตรงและถูกใช้เป็นพลังงานได้ทันที หรือเปลี่ยนไปเป็นคีโตนเพื่อใช้เป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรต
มีหลายงานวิจัยที่พบว่าไตรกลีเซอไรด์ที่มีสายโมเลกุลยาวปานกลาง สามารถช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานได้
มีอยู่หนึ่งงานวิจัยที่ได้ทำการทดลองกับอาสาสมัคร 8 คน เป็นชายสุขภาพดีทั้งหมด โดยได้รับ MCT Oil จำนวน 2 ช้อนชา (15-30 กรัม) ต่อวัน พบว่าภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมงจะมีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 5% ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น 120 แคลอรี่ต่อวัน
นอกจากนี้ MCT ยังช่วยลดความหิว และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงที่เราลดน้ำหนักอีกด้วย
ให้เราแทนที่ไขมันในมื้ออาหารด้วย MCT Oil จำนวน 2 ช้อนชาต่อวัน เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
อยากไรก็ตามมันจะดีกว่าถ้าเราเริ่มต้นด้วยการทานแค่ 1 ช้อนชาต่อวัน แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวน เพื่อลดโอกาสได้รับผลข้างเคียงเช่น ตะคริว คลื่นไส้ และท้องร่วง
สรุป
MCT ถูกดูดซึมได้ง่ายและถูกใช้เป็นพลังงาน น้ำมัน MCT สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน ลดความหิว และรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดน้ำหนัก
3. กาแฟ
หนึ่งในบรรดาเครื่องดื่มยอดนิยมที่สุดในโลก เป็นแหล่งรวมคาเฟอีนซึ่งช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น และยังทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายดีขึ้นด้วย และยิ่งไปกว่านั้นคือมันช่วยเผาผลาญไขมันได้ด้วย
มีการวิจัยเล็กๆในกลุ่มอาสาสมัคร 9 คน พบว่าคนที่ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าเดิมเกือบสองเท่า และสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น 17% เมื่อเทียบกับกลุ่มอาสาสมัครที่ไม่ได้ดื่มกาแฟ
การวิจัยพบว่า กาแฟช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงาน 3-13% ขึ้นอยู่กับปริมาณที่ดื่มและการตอบสนองของร่างกาย ซึ่งแต่ละคนมีไม่เท่ากัน
มีอีกงานวิจัยหนึ่ง ให้อาสาสมัครได้รับคาเฟอีน 100 มิลลิกรัมในทุกสองชั่วโมง เป็นเวลา 12 ชั่วโมง พบว่าคนในวัยผู้ใหญ่ที่ไม่เคยอ้วน จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเดิม 150 แคลต่อวัน ส่วนกลุ่มคนที่เคยเป็นโรคอ้วนมาก่อนจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเดิม 79 แคล
Note : ไม่ควรได้รับคาเฟอีนเกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะจะกลายเป็นโทษต่อร่างกาย
เพื่อที่จะได้รับประโยชน์ในการเร่งอัตราการเผาผลาญจากคาเฟอีน โดยที่ไม่มีผลข้างเคียงใดๆกับร่างกาย เช่น อาการวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับ ให้เราจำกัดการรับคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายที่ 100-400 มิลลิกรัมต่อวัน
สรุป
กาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น และเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงาน
4. ไข่
ถึงแม้ว่าใครหลายคนมักจะหลีกเลี่ยงการทานไข่แดง เพราะไม่อยากได้รับคอเรสเตอรอลเยอะเกินไป แต่การทานไข่ทั้งใบกลับช่วยปกป้องหัวใจของเราจากโรคต่างๆ และยิ่งกว่านั้น ไข่ คืออาหารสุดยอดสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเลยแหละ
การวิจัยค้นพบว่า ในกลุ่มคนที่น้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การทานไข่เป็นมื้อเช้าช่วยลดระดับความหิว และทำให้รู้สึกอิ่มไปหลายชั่วโมง
มีการวิจัยกับผู้ชาย 21 คน ในช่วงเวลา 8 สัปดาห์ พบว่ากลุ่มคนที่ทานไข่เป็นมื้อเช้า 3 ฟอง จะทำให้พวกเขาทานอาหารน้อยลงถึง 400 แคลอรี่ต่อวัน!! และมีไขมันในร่างกายลดลง 16% เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่กินเบเกอรี่เป็นมื้อเช้า
งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า ไข่เป็นแหล่งรวมโปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน 20-35% ไปได้หลายชั่วโมงหลังจากที่ทานเข้าไป
หนึ่งในสาเหตุที่ทานไข่แล้วรู้สึกอิ่ม อาจเกิดจากการเพิ่มของอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่กระเพาะกำลังย่อยโปรตีน
การทานไข่ 3 ใบ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยในการเผาผลาญไขมันและช่วยให้รู้สึกพึงพอใจในการทานอาหาร
สรุป
ไข่ เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ช่วยลดความหิว ทำให้อิ่มมากขึ้น เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน และปกป้องหัวใจ
5. น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง การใส่น้ำมันมะพร้าวในมื้ออาหารจะช่วยเพิ่มไขมันดีและช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และจะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักด้วย
มีหนึ่งงานวิจัย ให้ผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนใส่น้ำมันมะพร้าวในมืออาหาร 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน จะสามารถลดไขมันรอบเอวได้เฉลี่ย 1 นิ้ว โดยที่ไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือออกกำลังกายเพิ่มเลย
ไขมันในน้ำมันมะพร้าวส่วนใหญ่แล้วเป็น MCT ซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร และมีความสามารถในการเผาผลาญไขมัน
อย่างไรก็ตามมีบางงานวิจัยระบุว่า อัตราการเผาผลาญพลังงานที่เพิ่มขึ้นจากการทานน้ำมันมะพร้าวจะค่อยๆลดลงตามกาลเวลา
ต่างกับน้ำมันชนิดอื่น น้ำมันมะพร้าวจะยังคงมีความเสถียรเมื่อได้รับความร้อน ทำให้สามารถใช้ประกอบอาหารร้อนๆได้
การรับประทานน้ำมันมะพร้าววันละ 2 ช้อนโต๊ะ อาจช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน แต่อย่าลืมเริ่มต้นด้วยการใช้ช้อนชาก่อนพอร่างกายเคยชินค่อยเพิ่มปริมาณไปใช้ช้อนโต๊ะแทน เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่ค่อยสบายตัวในระบบทางเดินอาหาร
สรุป
น้ำมันมะพร้าวมี MCT สูง ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน ลดความอยากอาหาร ช่วยลดไขมัน และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
6. ชาเขียว
ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพมาก การวิจัยพบว่าชาเขียวอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ และปกป้องเราจากโรคมะเร็งได้หลายชนิด
ในชาเขียวจะมีคาเฟอีนในระดับปานกลาง เป็นแหล่งรวม EGCG ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเผาผลาญไขมัน และทำให้ไขมันรอบเอวลดลง
มีการวิจัยกับผู้ชาย 12 คน พบว่าอัตราการเผาผลาญไขมันในขณะปั่นจักรยานเพิ่มขึ้น 17% สำหรับกลุ่มคนที่ได้รับสารสกัดชาเขียว เมื่อเทียบกับอีกกลุ่มที่ได้รับยาหลอก
แต่ก็มีบางงานวิจัยก็พบว่า ชาเขียวหรือสารสกัดชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการลดน้ำหนักได้นิดเดียวหรือไม่ช่วยเลย
เมื่อดูจากความต่างของผลงานวิจัยก็อาจจะเป็นไปได้ว่า ร่างกายคนแต่ละคนจะมีการตอบสนองต่อชาเขียวไม่เท่ากัน และอาจยังมีความต่างในเรื่องของปริมาณในการดื่มเป็นอีกปัจจัยด้วย
การดื่มชาเขียววันละ 1-4 แก้วอาจส่งผลดีต่อสุขภาพหลายเรื่อง รวมไปถึงอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น
สรุป
ชาเขียวมีคาเฟอีนและมี EGCG ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานและช่วยในการลดน้ำหนัก ปกป้องเราจากโรคหัวใจ และลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง
7. เวย์โปรตีน (Whey Protein)
มีการพิสูจน์แล้วว่าเวย์โปรตีนสามารถช่วยในเรื่องของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ผนวกกับการออกกำลังกาย) และช่วยรักษามวยกล้ามเนื้อในช่วงที่เราลดความอ้วน
นอกจากนี้ดูเหมือนว่าเวย์โปรตีนจะเป็นโปรตีนที่สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้มากกว่าแหล่งโปรตีนประเภทอื่นๆ
เป็นเพราะว่ามันไปกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มเช่น PYY และ GLP-1
มีงานวิจัยในกลุ่มผู้ชาย 22 คน โดยให้ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนประเภทต่างๆ ในช่วงเวลา 4 วัน พบว่าการดื่มเวย์โปรตีนทำให้ความอยากอาหารลดลงอย่างเห็นได้ชัด และมีการทานอาหารน้อยลงในมือถัดไป(ก็เลยได้รับแคลอรี่น้อยลง)
ยิ่งกว่านั้นยังพบว่าเวย์โปรตีนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันและช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก ทั้งในกลุ่มคนที่ไม่ได้อ้วนและกลุ่มคนที่น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
มีอีกหนึ่งงานวิจัยที่มีอาสาสมัครเป็นผู้ใหญ่สุขภาพดี 23 คน พบว่าเวย์โปรตีนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานและอัตราการเผาผลาญไขมัน ได้มากกว่า เคซิอินและนมถั่วเหลือง
สรุป
เวย์โปรตีนช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ , ลดความอยากอาหาร , เพิ่มความรู้สึกอิ่ม และเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าโปรตีนชนิดอื่นๆ
8. Apple Cider Vinegar (น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล)
คนโบราณใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์วีนีการ์ ในการรักษาอาการต่างๆ และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพจริงๆ เป็นที่รู้กันว่าแอปเปิ้ลไซเดอร์วีนีการ์ช่วยลดความอยากอาหาร ลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดระดับอินซูลินในกลุ่มคนที่เป็นเบาหวาน
แอปเปิ้ลไซเดอร์วีนีการ์มีกรดแอซีติก (acetic acid) ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน และช่วยละการสะสมของไขมันหน้าท้อง (ในการวิจัยกับสัตว์)
ถึงแม้จะไม่ได้มีการศึกษาเกี่ยวกับการช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันในมนุษย์มากนัก แต่ผลการวิจัยดังกล่าวก็สร้างกำลังใจให้ได้มากเลยทีเดียว
มีอีกหนึ่งงานวิจัยกับกลุ่มอาสาสมัคร 144 คน ซึ่งเป็นชายอ้วน โดยพวกเขาจะได้รับประทานแอปเปิ้ลไซเดอร์วีนีการ์ 2 ช้อนโต๊ะทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ปรากฏว่าน้ำหนักลด 3.7 ปอนด์ (1.7 กิโลกรัม) และมีระดับไขมันในร่างกายลดลง 0.9%
การใส่แอปเปิ้ลไซเดอร์วีนีการ์ลงไปในมื้ออาหารอาจช่วยในการลดไขมันในร่างกาย โดยเริ่มจาก 1 ช้อนโต๊ะต่อวันก่อน และค่อยเพิ่มเป็น 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน เพื่อไม่ให้มีปัญหากับระบบย่อยอาหาร
สรุป
แอปเปิ้ลไซเดอร์วีนีการ์ ช่วยลดระดับความอยากอาหาร ลดไขมันหน้าท้อง ลดระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยลดระดับอินซูลิน
9. พริก (Chili Peppers)
สารต้านอนุมูลอิสระในพริกสามารถช่วยลดอาการอักเสบและปกป้องความเสียหายของเซลล์ นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า แคปไซซิน สามารถช่วยในการคุมน้ำหนักได้ เพราะมันจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม และป้องกันไม่ให้เราทานอาหารมากเกินไปนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดไขมันในร่างกายอีกด้วย
มีการวิจัยในกลุ่มผู้ใหญ่สุขภาพดี 19 คน โดยให้รับแคลอรี่น้อยลง 20% และมีการพบว่าแคปไซซินช่วยป้องกันไม่ให้อัตราการเผาผลาญลดลง ซึ่งมีสาเหตุมาจากการได้รับแคลอรี่น้อยลงนั่นเอง (ถ้าเรารับแคลอรี่น้อยลง ร่างกายก็จะปรับการเผาผลาญให้น้อยลงตามไปด้วย)
มีการตวรจสอบผลจากงานวิจัย 20 ชิ้น สรุปได้ว่า แคปไซซินสามารถช่วยลดความอยากอาหาร และสามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้มากขึ้นได้ 50 แคลอรี่ต่อวัน
เราจึงควรใส่พริกหรือพริกคาเยนในมื้ออาหาร อย่างน้อย 2-3 ครั้งในแต่ละสัปดาห์
สรุป
มีการค้นพบว่าส่วนผสมในพริกคาเยน ช่วยลดอาการอักเสบ ลดความอยากอาหาร และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
10. ชาอู่หลง
ชาอู่หลงคือหนึ่งในเครื่องดื่มสุขภาพชนิดหนึ่ง ถึงแม้จะได้รับการกล่าวถึงน้อยกว่าชาเขียวแต่ก็มีประโยชน์ทางสุขภาพที่คล้ายกัน ซึ่งเป็นผลมาจากคาเฟอีนและแคทีชินในชาอู่หลง
การวิจัยพบว่าแคทีชินและคาเฟอีน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 102 แคลอรี่ต่อวัน
การวิจัยเล็กๆในกลุ่มชายหญิงพบว่า การดื่มชาอู่หลงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก และยังมีอีกหนึ่งงานวิจัยที่พบว่าชาอู่หลงสามารถเร่งอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าชาเขียวถึง 2 เท่า
การดื่มชาเขียวและชาอู่หลง หรือทั้งสองอย่างเป็นประจำ จะช่วยในการลดไขมันและให้ประโยชน์ทางสุขภาพ
สรุป
ชาอู่หลงมีคาเฟอีนและแคทีชิน ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน และช่วยลดน้ำหนัก
11. กรีกโยเกิร์ตแบบ Full Fat
กรีกโยเกิร์ตแบบมีไขมันนั้นเต็มไปด้วยสารอาหาร เป็นแหล่งโปรตีน โพแทสเซียม และแคลเซียม การวิจัยพบว่าผลิตภัณฑ์จากนมที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในช่วงการลดน้ำหนัก และช่วยให้รู้สึกอิ่ม
ในโยเกิร์ตยังมีโพรไบโอติกที่ช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพดี ช่วยลดอาการลำไส้แปรปรวน ท้องผูกและท้องอืด
กรีกโยเกิร์ตแบบ Full Fat ยังมีกรดคอนจูเกเตดไลโนเลอิก ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันในกลุ่มคนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน อ้างอิงจากการตรวจสอบผลการวิจัยจาก 18 งานวิจัย
การทานกรีกโยเกิร์ตเป็นประจำจะส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่ก็ควรเลือกทานกรีกโยเกิร์ตแบบ Full Fat เพราะว่ากรีกโยเกิร์ตแบบไขมันต่ำและแบบไร้ไขมัน จะไม่มีกรดคอนจูเกเตดไลโนเลอิก
สรุป
กรีกโยเกิร์ตแบบ Full Fat ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ลดความอยากอาหาร ปกป้องมวลกล้ามเนื้อในช่วงการลดน้ำหนักและทำให้ลำไส้มีสุขภาพดี
12. น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกคือหนึ่งในไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่สุด มีการค้นพบว่าน้ำมันมะกอกมีไตรกลีเซอไรด์ที่ต่ำกว่า , สามารถช่วยเพิ่มไขมันดีและกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน GLP-1 ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม
นอกจากนี้ในบางงานวิจัยพบว่าน้ำมันมะกอกอาจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานและช่วยลดไขมันในร่างกาย
ในงานวิจัยเล็กที่มีอาสาสมัคร 12 คน ทุกคนเป็นสตรีวัยหมดประจำเดือนและเป็นคนอ้วนลงพุง การเพิ่มน้ำมันมะกอกเข้าไปในมื้ออาหารสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงเวลาหลายชั่วโมงอย่างเห็นได้ชัด
เพื่อที่จะทานน้ำมันมะกอกทุกวันให้เราใช้น้ำมันมะกอกโรยหน้าสลัด หรือใส่ลงในอาหารที่ทำเสร็จแล้วประมาณ 1 ช้อนชา
สรุป
น้ำมันมะกอกสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ , ช่วยให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นและช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
บทส่งท้าย
ไม่ว่ากลุ่มผู้ผลิตอาหารเสริมจะพยายามแนะนำอะไร ก็ต้องบอกไว้ก่อนว่ามันไม่มี “ยาวิเศษ” ที่ปลอดภัย ที่จะสามารถช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าเดิมวันละหลายร้อยแคลอรี่ และนอกจากอาหารเสริมก็ยังมีอาหารและเครื่องดื่มอีกจำนวนมากที่สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน มากกว่าแค่ส่งผลดีต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียว การเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยเผาผลาญไขมันและจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
