14 ประโยชน์จากการออกกำลังกายนอกจากการลดน้ำหนัก
1. ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดทั่วไป
เมื่อทำต่อเนื่องเป็นประจำการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางจะสามารถช่วยป้องกันโรคหวัดทั่วไปได้ การเดินเร็ว 40 นาที 4 วันต่อสัปดาห์ สามารถลดโอกาสในการเป็นหวัดไปได้ถึง 25-50% และลดระยะเวลาในการเป็นหวัดได้ถึงครึ่งเลยทีเดียว การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นปานกลางจะเพิ่มปริมาณกิจกรรมของเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งชื่อว่า NK Cell (Natural Killer Cell) หรือ เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ ซึ่งมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
2. ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยา
อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นกับเราอย่างช้าๆโดยไม่ทันสังเกตได้ แต่เราสามารถจัดการกับมันได้ด้วยวิธีธรรมชาติ มีการวิจัยซึ่งแบ่งอาสาสมัครชายหญิงที่มีอาการซึมเศร้าออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิค , อีกกลุ่มต้องทานยาต้านซึมเศร้า , อีกกลุ่มสุดท้ายให้ทำทั้งสองอย่างเลย
หลังจากผ่านไปแล้ว 4 เดือน อาสาสมัครทุกคนมีอาการดีขึ้นจึงเห็นได้ว่าการออกกำลังกายช่วยต้านซึมเศร้าได้ หลังการทดลองก็พบว่าอาสาสมัครที่ยังคงออกกำลังกายต่อไป จะมีโอกาสน้อยมากที่จะมีอาการซึมเศร้ากำเริบ
3. ช่วยป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนได้
รูปแบบไลฟ์สไตล์ของคนที่ต้องนั่งอยู่กับที่เป็นประจำ ในระหว่างที่ออกกำลังกายแรงกระแทกที่เกิดขึ้นกับเท้าของเราเวลากระทบกับพื้นจะกระตุ้นเซลล์กระดูกขา , ก้น , กระดูกสันหลัง เพื่อสร้างกระดูกขึ้นมาใหม่ เลยช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกบางลงซึ่งเป็นต้นเหตุของโรคกระดูกพรุน
กิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การเต้น กระโดดเชือก หรือการเล่นเทนนิส จะช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกได้มากกว่า และช่วยรักษาความหนาแน่นของมวลกระดูกด้วย (ถ้าหากเพื่อนๆ มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับกระดูกบางหรือมีปัญหาเรื่องข้อต่ออยู่ก่อนแล้ว ให้ลองไปปรึกษาแพทย์ดูก่อน)
การฝึก Strength training ก็สำคัญเช่นกัน มันช่วยกระตุ้นการเติบโตของกระดูก นั่นก็เพราะว่ากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมันจะถ่วงดึงกระดูกในตอนที่เรายกน้ำหนัก ให้เราออกกำลังกายด้วยยางรัดออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายด้วยการใช้ท่าวิดพื้น หรือท่าอะไรก็ได้ที่มีการใช้น้ำหนักตัวของเราในการสร้างกล้ามเนื้อ มีอยู่หนึ่งงานวิจัยที่พบว่ามันช่วยรักษาความหน้าแน่นของแร่ธาตุในกระดูกของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่กระดูกเสื่อมเร็วขึ้นได้
4. ช่วยลดความดันโลหิต
ไม่ว่าเพื่อนๆ จะมีอาการความดันโลหิตสูงหรือพึ่งอยู่ในภาวะแรกเริ่ม การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความดันให้อยู่ในระดับปลอดภัยได้ เพราะว่ามันจะช่วยลดระดับความฟืดของเส้นเลือด ทำให้เลือดเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น ทางมาโยคลีนิคได้แนะนำให้เราออกกำลังกายด้วยการเดิน , ปั่นจักรยาน , ว่ายน้ำ และฝึก Strength training เพื่อต่อสู้กับอาการความดันโลหิตสูง
5. ช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง
การออกกำลังกายแอโรบิคอย่างน้อย 10 นาที เช่น การปั่นจักรยาน , เดินเร็ว , วิ่งบน Treadmill สามารถช่วยลดอาการปวดเรื้อรังอย่างเห็นได้ชัดเจน ด้วยการหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ และยังช่วยเพิ่มระดับความอดทนต่ออาการปวดอีกด้วย อ้างอิงข้อมูลการวิจัยของประเทศออสเตรเลีย พวกอาสาสมัครที่ปั่นจักรยานในบ้าน 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นระยะเวลาทั้งหมด 6 สัปดาห์ จะช่วยเพิ่มความทนทานต่ออาการปวดอย่างมากเมื่อเทียบกับตอนที่ยังไม่เริ่มออกกำลังกาย ส่วนคนที่ไม่ออกกำลังกายจะไม่มีความเปลี่ยนแปลงใดๆ
6. ช่วยต่อต้านอาการล้าเรื้อรัง (Chronic fatigue syndrome, CFS)
การออกกำลังอาจทำให้เราเหนื่อย แต่มันจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นในระยะยาว นักวิจัยชาวอังกฤษได้ทำการทดลองให้คนที่มีอาการล้าเรื้อรังออกกำลังกายด้วยการเดินหรือแอโรบิคอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย หลังจากผ่านไปแล้ว 3 เดือน ก็พบว่ามีอาการดีขึ้น รู้สึกดีขึ้น รวมไปถึงพวกอาสาสมัครกลุ่มอื่นๆ ที่ไปเข้าคลาสฝึกโยคะผ่อนคลายก็ดีขึ้นด้วย พอผ่านไป 1 ปีก็มีอาสามัครประมาณ 1 ในสามที่ยังคงออกกำลังกายต่อไปและมีบางคนสามารถกลับไปทำงานต่อได้อีกด้วย
7. ช่วยป้องกันมะเร็งได้หลายชนิด
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ได้ถึง 25% การเดินครึ่งชั่วโมง 4 วันต่อสัปดาห์ ถือว่าเพียงพอแล้ว นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่ที่เป็นต้นเหตุของมะเร็งลำไส้อีกด้วย
การออกกำลังกายยังช่วยลดโอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านม ซึ่งมักเกิดขึ้นในผู้หญิงวัยทอง ทั้งยังมีการวิจัยที่พบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกได้ถึง 20% อีกด้วย
8. ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้อุจจาระในลำไส้ได้เคลื่อนไหวก็คือการออกกำลังกาย ซึ่งมันจะช่วยลดความฟืดและช่วยเพิ่มความเร็วในการเดินทางของอาหารผ่านระบบการย่อย สำหรับคนบางคนมันสามารถลดโอกาสท้องผูกได้ถึง 40% เลยทีเดียว
9. ช่วยในการคุมเบาหวาน
นอกจากจะต้องทานอาหารให้ถูกต้อง ก็ยังมีการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความอ่อนไหวต่ออินซูลิน ทำให้อินซูลินนำกลูโคสไปใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น ซึ่งมันจะช่วยให้เราต้องไปหาหมอช้าขึ้นหรืออาจต้องใช้ยาช่วยแค่นิดเดียว มีอยู่หนึ่งงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายช่วยให้ กลุ่มผู้ป่วยเบาหวานที่สามารถลดน้ำหนักได้ 24 ปอนด์ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ถึงแม้ว่าจะผ่านไปแล้ว 1 ปีครึ่งก็ตาม เมื่อเทียบกับกลุ่มผู้ป่วยที่ไม่ออกกำลังกายถือว่าต่างกันจนเห็นได้ชัดเลย
10. มันช่วยเพิ่มคุณภาพเซ็กส์ได้ด้วย
การออกกำลังกายทำให้สมองหลั่งเอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีและกระตุ้นการหลั่งเซ็กส์ฮอร์โมน การออกกำลังกายยังช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเพศดีขึ้นซึ่งช่วยให้ทั้งผู้ชายและผู้หญิงมีความสุขเรื่องเซ็กส์มากขึ้น มีหนึ่งงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาวาร์ดพบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกาย 20-30 นาที เกือบครบ 7 วันต่อสัปดาห์ มีโอกาสน้อยมากที่จะมีอาการการหย่อนสมรรถภาพทางเพศเมื่อเทียบกับพวกที่ไม่ออกกำลังกายเลย
11. ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้
การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจส่งผลดีกับโรคหลอดเลือดและหัวใจอย่างมาก แค่เพียงออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและจะสามารถลดโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 20% แต่ถ้าออกกำลังกายหนักกว่าเดิมก็จะได้มาอีก 7% อย่าลืมไปปรึกษาแพทย์ว่าตัวเองเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน
12. ช่วยในการรักษาโรคพากินสัน
การออกกำลังกายกับหลานและเหลน ช่วยให้อาการของโรคพากินสันดีขึ้นได้ มีอยู่หนึ่งงานวิจัยซึ่งให้อาสาสมัคร 20 คน เล่นเครื่องเล่นเกม Nintendo Wii โดยให้เล่นแต่เกม เทนนิส , โบว์ลิ่งและต่อยมวย 1 ชั่วโมงต่อวัน สามวันต่อสัปดาห์ และให้เล่นต่อเนื่อง 4 สัปดาห์
พบว่าผู้ป่วยสามารถเคลื่อนที่ได้ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น คะแนนค่าอาการซึมเศร้าลดลงเป็น 0 ประโยชน์ที่ได้รับนี้เกิดขึ้นจากการหลั่งสารโดพามีนมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและการเล่นเกม โดยผู้ป่วยพากินสันมักจะขาดแคลนสารโดพามีนในสมอง
13. ช่วยต่อสู้กับอาการเสพติด
การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายช่วยในการฟื้นตัวจากอาการเสพติดต่างๆ ทั้งในแบบระยะสั้นและระยะยาว การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ สามารถต่อต้านอาการอยากที่เรามีต่อสารต้องห้ามได้
มีการวิจัยโดยให้อาสาสมัครที่ออกกำลังกาย 12 สัปดาห์ พบว่าสามารถเพิ่มจำนวนวันงดเครื่องดื่มแอกอฮอล์ และสามารถลดจำนวนการดื่มแอลกอฮอล์ (ในวันที่พวกเขาจะให้ตัวเองดื่ม) ได้
14. การออกกำลังกายช่วยทำให้อายุยืนมากขึ้น
อ้างอิงข้อมูลจากหน่วยงานป้องกันโรคติดต่อในสหรัฐอเมริกา (CDC) ถ้าเราออกกำลังกายแค่เพียง 1 ชั่วโมงต่อวัน จะมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยลง 40% เมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อสัปดาห์ เมื่อผนวกกับการทานอาหารประเภท anti-aging เข้าไปด้วย
ที่มา : https://bit.ly/31vl1c7
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
