20 วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว และป้องกันไม่ให้กลับมาอีก
ถือเป็นเรื่องปกติที่ผู้ชายจะมีห่วงยางที่หน้าท้อง อันที่จริงแล้วผู้ชายในยุคปัจจุบันมีน้ำหนักตัวมากกว่าผู้ชายในยุคปี 1960 ถึง 24 ปอนด์เลยทีเดียว และเมื่อดูจากสถิติก็ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ แต่ไม่มีอะไรต้องกลัวเพราะว่ามันมีหลายวิธีที่จะช่วยลดหน้าท้องของเราได้
แต่ว่าคนเรานั้นมีอะไรหลายอย่างที่ไม่เหมือนกัน เช่น อัตราการเผาผลาญพลังงาน , พันธุกรรม , ระดับพลังใจ เป็นต้น ดังนั้นวิธีซึ่งใช้ได้ผลกับคนอื่นอาจจะใช้ไม่ได้ผลกับเราก็ได้ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะทดลองหลายวิธีแล้วสังเกตดูว่าอะไรได้ผลกับเรา (ยังไงซะการลดน้ำหนักมันก็ต้องใช้ความพยายาม) แต่ถ้าเพื่อนๆ ลองใช้ความพยายาม ควบคู่กับการใช้เคล็ดลับในบทความนี้ ก็จะช่วยให้สามารถมีรอบเอวที่เล็กลงได้อย่างแน่นอน
1.การทานโปรตีนให้มากขึ้น
พลังงาน (แคลอรี่) ประมาณ 25% – 30% ของอาหารประเภทโปรตีนจะถูกใช้ไปในกระบวนการย่อยอาหาร เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีการใช้พลังงาน 6-8% ซึ่งในกระบวนการย่อยอาหารแล้วมันต่างกันเยอะเลยนะ
2.อ่านฉลากก่อนซื้ออาหาร
ให้เราหลีกเลี่ยงอาหารที่มี “น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง” อยู่ในฉลาก ตั้งแต่ปี 1971 เป็นต้นมามีการบริโภคน้ำตาลชนิดนี้เพิ่มขึ้นมากถึง 350% ในประเทศอเมริกา ในขณะที่จำนวนคนเป็นโรคอ้วนก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย
3.ออกกำลังกาย
ทุกรูปแบบการออกกำลังกายที่ต้องยืน จะใช้พลังงานมากกว่าท่านั่งถึง 30%
4.ออกกำลังกายหลายรูปแบบ
เมื่อยกน้ำหนักก็ควรยกแบบ Superset และควรสลับกันไประหว่างท่าบริหารร่างกายส่วนล่างและส่วนบน เพื่อให้ร่างกายแต่ละส่วนได้สลับกันพักและสลับกันทำงาน “จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ทำงานเต็มที่ในขณะที่ใช้เวลาพักระหว่างเซ็ตน้อยลง ทำให้มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากขึ้น”
5.หลับตาออกกำลังกาย
เวลาใช้เครื่องอิลิปติคอลให้ลองปล่อยมือแล้วหลับตา (ระวังตัวด้วยนะ) เมื่อไม่มีการใช้สายตากล้ามเนื้อจะต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อรักษาการทรงตัว ทำให้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
6.การทำสวน
การทำสวนและกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องใช้ร่างกาย ล้วนแต่ช่วยในการเผาไขมันและดูแลร่างกาย
7.ใช้แตงกวาดองเป็นของทานเล่น
แตงกวาดองแบบหั่นบางๆ 1 ชิ้น มี 1 แคลอรี่เท่านั้น
8.ดูหนังที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจ
เพื่อนๆ จะไปซื้อหนังหรือเช่ามาดูก็ได้ ให้เราดูหนังที่มอบแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายเช่น หนังเรื่อง Rocky (สำหรับคนที่เข้าโรงยิม) , American Flyers (สำหรับคนปั่นจักรยาน) , Hoosiers (สำหรับกีฬาที่ต้องเล่นเป็นทีม) , Chariots of Fire และ Without Limits (สำหรับนักวิ่ง)
9.ก้าวขาให้ยาวขึ้น
ในทุกครั้งที่เราขึ้นบันได 5 ขั้น ให้เราก้าวข้ามขั้นไป 1 ขั้น จากนั้นค่อยกลับไปขึ้นบันไดทีละขั้นเหมือนเดิม ในจังหวะที่เราก้าวข้ามขั้นนั้น จะมีการใช้กล้ามเนื้อมากกว่าเดิม ช่วยให้เผาผลาญไขมันมากขึ้น
10.ทำสถิติ
ท้าทายตัวเองด้วยการวิ่งทำเวลาให้เร็วขึ้นในระยะทางเท่าเดิม แม้ว่าจะเป็นแค่ระยะทาง 100 เมตรก็ตาม รวมไปถึงการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ด้วย เพราะมันจะทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
11.เปลี่ยนจานอาหารให้เล็กลง
ไปซื้อจานอาหารเล็กมาได้เลย เพราะถึงแม้ว่าจะใส่อาหารเต็มจานแล้ว แต่เราก็ยังทานน้อยลงกว่าจานใหญ่ใบเดิมอยู่ดี
12.ลดคาร์โบไฮเดรต
เพื่อนๆ คงเคยได้ยินเรื่องนี้มาเป็นพันล้านครั้งแล้ว มันได้ผลนะ มีการวิจัยล่าสุดซึ่งตีพิมพ์ลงในวารสาร Journal of Nutrition พบว่าอาสาสมัครชายที่ลดคาร์บจำนวน 8% ของแคลอรี่ในแต่ละวัน สามารถลดไขมันลงได้ 7 ปอนด์ และมีกล้ามเนื้อเพิ่ม 2 ปอนด์ภายใน 6 สัปดาห์
13.ยกน้ำหนักก่อนการวิ่ง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลังการวิ่ง ในขณะที่เราเหนื่อยเรียบร้อยแล้ว ถึงแม้ว่าเราจะใช้ความเร็วและระดับความเข้มข้นเท่าเดิม แต่ให้ผลลัพท์ที่มากกว่าอย่างแน่นอน
14.เปลี่ยนทิศ
ให้ลองทริคในการออกกำลังกายแบบ Interval นี้กับเครื่องอิลิปติคอล โดยขึ้นไปเดินเร็วๆ 30 วินาทีให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้เปลี่ยนทิศทางการเดินอีก 30 วินาที ต่อด้วยการพัก 60 นาที แล้วเริ่มต้นออกกำลังกายซ้ำไปเรื่อยๆ พลังที่เราใช้ในการหยุดการเคลื่อนไหวและการเริ่มต้นออกกำลังอีกครั้ง จะมากกว่าการใช้เครื่องอิลิปติคอลด้วยวิธีปกติถึงสองเท่า ทำให้เผาไขมันเยอะกว่าเดิมมาก
15.ทานอาหารไฟเบอร์สูง
คิดซะว่ามันเป็น “คาร์โบไฮเดรตที่ดี” มันช่วยเติมที่ว่างในท้องช่วยให้อิ่มมากขึ้นและทานน้อยลง อาหารไฟเบอร์สูงอันดับต้นๆ ก็คือ “ถั่ว” ซึ่งมีไฟเบอร์ 8 กรัมต่อครึ่งถ้วย การวิจัยพบว่าคนที่ได้รับไฟเบอร์ 12 กรัมต่อวัน จะลดไขมันหน้าท้องได้ ¼ นิ้ว โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารการกิน
16.การแต่งหน้าสลัด
การแต่งหน้าสลัดด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำมะนาวมันเหมือนกับการเอาไฟแช็กไปจุดเผาไขมันในร่างกายเลยล่ะ แถมยังเพิ่มการเผาคาร์โบไฮเดรต 20%-40% เลยทีเดียว การวิจัยพบว่ามันจะช่วยลดการเพิ่มของระดับอินซูลินและทำให้อาหารถูกย่อยจากกระเพาะช้าลง อาหารประเภทแตงกวาดองและโยเกิร์ตก็ช่วยได้
17.อย่าอดอาหาร
การกินอาหารไม่พอจะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะ Catabolic state หมายความว่าจะเริ่มมีการย่อยสลายกล้ามเนื้อเอาไปใช้เป็นพลังงานและจะมีการสะสมไขมัน
18.ลองใช้เครื่อง VersaClimber
VersaClimber มันเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จำลองการปีนขึ้นเขา ยิ่งเราออกกำลังกายคาร์ดิโอด้วยท่ายืนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเผาไขมันมากขึ้น
19.อย่านั่งติดโซฟานานๆ
หากเพื่อนๆ ติดการดูทีวี ก็ควรเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายให้เท่ากับการนั่งดูทีวี และอย่าไปนั่งดูรายการที่ฉายซ้ำแม้ว่าเราจะยังไม่เคยดู ก็ตามเอาเวลาไปออกกำลังกายดีกว่า
20.เล่นเวทกันเถอะ
หากเพื่อนๆ เป็นคนขี้เกียจมันก็ไม่ได้แย่อย่างที่คิดหรอก แค่เล่นเวทวันละ 10 นาที สามวันต่อสัปดาห์ก็ช่วยได้แล้วล่ะ มหาวิทยาลัยฮาวาร์ดทำการวิจัยพบว่า การยกเวท 30 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถลดหน้าท้องได้เยอะกว่าการทำกิจกรรมอื่นอย่างมากเลย
ที่มา : https://bit.ly/3w3BT7P
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
