5 โรคภัยไข้เจ็บที่การวิ่งสามารถช่วยป้องกันได้

เพื่อนๆทุกคนคงต่างรู้กันดีถึงความสำคัญและประโยชน์ของการวิ่งอยู่แล้ว
เพราะการวิ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก ลดความเครียด เป็นการท้าทายตัวเอง
ทานอาหารได้มากขึ้นโดยที่น้ำหนักไม่เพิ่ม รักษาความอ่อนวัย ช่วยให้มีรูปร่างที่ดี
และอื่นๆอีกมายมาย

แต่สิ่งที่สุดยอดอีกอย่างหนึ่งเลยก็คือ การวิ่งช่วยป้องกันโรคภัย ที่จะทำให้เกิดการเจ็บป่วยเรื้อรัง
ความพิการ การเสียชีวิตก่อนเวลาอันควร รวมไปถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง
หัวใจวาย โรคมะเร็ง โรคกระดูกพรุน และอื่นๆ

บทความนี้เราจะกล่าวถึงความสามารถในการต้านทานโรค
ที่ร่างกายจะได้รับจากการวิ่งและการออกกำลังกาย
ซึ่งจะช่วยปกป้องร่างกายของเราจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้

ป้องกันโรคมะเร็ง

ที่ผ่านมาโรคมะเร็งได้คร่าชีวิตผู้คนไปมากมายหลายล้านคน
แต่ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคมะเร็งได้หลายชนิด
และจากนี้ไปคือผลการวิจัยของกองวิทยาศาสตร์สาธารณสุขในประเทศอเมริกา

การวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงต่อวัน หรือ 6 วันต่อสัปดาห์
จะมีรูปแบบการขยายพันธุ์ของเซลล์ในปลายลำไส้ใหญ่ลดลงอย่างมาก
ซึ่งเซลล์ส่วนนี้สามารถกลายเป็นเซลล์มะเร็งได้

นอกนั้นยังมีหลักฐานที่ถูกตีพิมพ์ลงในวารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดา
พบว่าการออกกำลังกายช่วยลดอัตราการเกิดซ้ำของเซลล์มะเร็งได้
การออกกำลังกายยังช่วยลดผลข้างเคียงของการรักษาโรคมะเร็ง
เช่น อาการอ่อนเพลีย และคลื่นไส้ของผู้ป่วยได้

การออกกำลังกาย การทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการควบคุมน้ำหนัก
สามารถป้องกันโรคมะเร็งได้ถึงสามชนิด
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันการเกิดซ้ำของมะเร็งหรือเสียชีวิต
ในกลุ่มผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้มากถึง 50%

ป้องกันโรคหัวใจ

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด สามารถทำให้หัวใจมีสุขภาพดี
และทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นได้ ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตของเราดีขึ้นด้วย
การออกกำลังกายเร็วเป็นจำนวน 150 นาทีต่อสัปดาห์ นั้น
เพียงพอที่จะรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติได้

มีงานวิจัยมากมายพบว่า การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มไขมันดี ลดไขมันเลว
เพิ่มความสามารถในการทำงานของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนเลือด
ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นตัวช่วยในการป้องกันโรคหัวใจทั้งสิ้น

มีอีกงานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแอโรบิค เช่น การวิ่ง การปั่จจักรยาน การว่ายน้ำ
หรือทั้งสามชนิดที่เรารวมเรียกว่า ไตรกีฬา สามารถช่วยผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงได้
ทั้งยังลดความดันโลหิต ลดโอกาสเป็นเบาหวาน และลดอาการคอเลสเตอรอลสูง
ซึ่งเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

ลดความเสี่ยงการเป็นอัมพาตและเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่า การวิ่งช่วยชะลอริ้วรอยและความแก่ชรา
โดยดูจากนักวิ่ง 538 คน และคนธรรมดาที่สุขภาพดีอีก 423 คน ในช่วงเวลา 21 ปี
อาสาสมัครทุกคนมีอายุ 50 ปีหรือมากกว่านั้น มีการทำประเมินสุขภาพอาสาสมัครทุกปี
เพื่อวัดความสามารถในการเดิน การเปิดขวดนม การลุกจากเก้าอี้ การหั่นเนื้อ และอื่นๆ

และได้ข้อสรุปว่า มีคนในกลุ่มนักวิ่งที่มีอาการอัมพาตหรือกลายเป็นคนไร้ความสามารถน้อยมาก
และมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควร น้อยกว่าคนทั่วไปมากกว่าครึ่ง
และในกลุ่มนักวิ่งหนึ่งมี 85% ที่ยังมีสุขภาพแข็งแรงดีอยู่
ในขณะที่อีกกลุ่มนักวิ่งมี 66% ของกลุ่มที่ยังสุขภาพดีอยู่

ป้องกันโรคอ้วน

เครื่องมือที่ดีที่สุดที่เราจะใช้ในการลดน้ำหนัก นั่นก็คือการวิ่งนั่นเอง
และยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย
การวิ่ง 1.6 กิโลเมตร จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่
คนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์หรือ 90 กิโลกรัม อาจสามารถเผาผลาญได้ถึง 900 แคลอรี่
ในเวลาเพียง 1 ชั่วโมง

ซึ่งมีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์โดยอาสาสมัครที่วิ่ง 48 กม.ต่อสัปดาห์
จะมีน้ำหนักเพิ่มน้อยกว่าพวกที่วิ่งสัปดาห์ละ 16 กม.
การวิจัยยังพบว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ระดับความไวของอินซูลิน
และอัตราการเผาผลาญกลูโคสเพิ่มขึ้นอย่างมาก

แต่ถึงยังไงก็ต้องมีการทานอาหารเพื่อสุขภาพและมีการควบคุมแคลอรี่ควบคู่กันไปด้วย
การลดน้ำหนักนั้นเป็นเหมือนเกมส์นับเลข เราจะต้องทำให้ร่างกายขาดดุลแคลอรี่ทุกวัน
จึงจะลดน้ำหนักได้ ซึ่งการออกกำลังกายและควบคุมแคลอรี่ไปพร้อมกันนี่แหละ
ทำให้เราไม่ต้องอดอาหารแถมยังลดน้ำหนักได้ดีด้วย

ทำให้กระดูกแข็งแรง

คน 200 ล้านคนทั่วโลกป่วยเป็นโรคกระดูกพรุน ถือว่าเป็นปัญหาระดับโลกเลยทีเดียว
มีผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร European Journal of Applied Physiology
นักวิจัยได้ทำการตรวจสอบความหนาแน่นของกระดูกของนักวิ่งมาราธอน 122 คน
นักวิ่งฮาล์ฟมาราธอนอีก 81 คน และกลุ่มนักวิ่ง 10k

มีการตรวจสอบกระดูกส้นเท้าทั้งสองข้างด้วยอัลตร้าซาวด์ของพวกนักกีฬา
กับคนไม่ออกกำลังกายอีก 75 คน พบว่า กลุ่มนักวิ่งจะมีความหนาแน่ของกระดูกมากกว่า
และกลุ่มนักวิ่งมาราธอนกับฮาล์ฟมาราธอน จะมีมวลกระดูกหนาแน่นกว่า
ของพวกนักวิ่งระยะสั้นอีกด้วย

นอกจากนี้มหาวิทยาลัยมิสซูรียังมีการค้นพบว่า การวิ่งสามารถสร้างกระดูกที่แข็งแรงได้ดีกว่า
การออกกำลังกายแบบแรงต้านแบบดั้งเดิม

ทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นโรคทั่วไปที่เราสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า การวิ่งหรือการออกกำลังกายใดๆจะทำให้มนุษย์เรากลายเป็นอมตะ
ไม่เจ็บ ไม่ป่วย ไม่ตาย แต่การวิ่งหรือการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่จะช่วยป้องกัน
ช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายเราได้ ซึ่งเป็นข้อสรุปที่ได้จากการทดลองและผลการวิจัยต่างๆ
รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมออกไปวิ่งหรือออกกำลังกายกันเป็นประจำสม่ำเสมอนะคะ
เพราะการไม่มีโรค ถือเป็นลาภอันประเสริฐที่สุดในชีวิตแล้วหล่ะค่ะ

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2tfE5de

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming