5 ท่าโยคะสำหรับนักไตรกีฬา
เราสามารถแก้ไขความไม่สมดุลของร่างกายที่เกิดขึ้นจากการเล่นไตรกีฬาด้วยท่าโยคะเหล่านี้
เป็นท่าที่เหมาะสำหรับนักไตรกีฬามาก เนื่องจากการฝึกไตรกีฬามันจะมีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ
ทำให้เกิดความไม่สมดุลในร่างกาย การเล่นโยคะจะช่วยปรับสมดุลในเรื่องของพละกำลัง
และความยืดหยุ่น ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ และช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นกว่าเดิม
ให้เราฝึกท่าโยคะเหล่านี้ตามลำดับเพื่อให้เกิดความสมดุล ให้ทำท่าเหล่านี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
ไม่ว่าจะอยู่ในฤดูกาลแข่งขันไตรกีฬาหรือไม่ก็ตาม และหากเข้าใกล้วันแข่งมากขึ้น
ก็ให้ลดเวลาในการใช้ท่าโยคะในหมวด Strength Poses และไปโฟกัสที่สองท่าสุดท้ายแทน
1. ท่า Crescent Lunge
ท่านี้อยู่ในหมวด Strength เป็นท่าที่ใครก็สามารถทำได้แน่นอน
จุดประสงค์ของท่านี้ก็คือ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาหน้าด้านล่างและกล้ามเนื้อสะโพก
ในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วน Hip Flexors ซึ่งอยู่ที่ด้านหลังของขาเรา
ท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อหลังของเราได้
เวลาทำท่านี้ให้หายใจเข้าออก 10 รอบ ไม่ว่าจะเป็นตอนที่ทำด้านซ้ายหรือด้านขวาก็ตาม
2. ท่า Warrior III
ท่านี้อยู่ในหมวด Strength เช่นกัน จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาล่าง
ก้น และกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังและสร้างความสมดุล
ให้เราทำท่านี้ 3 เซ็ต แต่ละครั้งให้เราหายใจเข้าออก 5 รอบ ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
3. ท่า Bridge Pose
ท่าสะพานนี้เป็นท่าในหมวด Strength จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อสะโพก
และกล้ามเนื้อขาด้านหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วน Hip Flexors
กล้ามท้องและกล้ามอก ท่านี้เป็นเหมือนยาแก้อาการกล้ามเนื้อตึงมากเกินไป
ซึ่งเกิดจากการปั่นจักรยาน ให้ทำ 3 รอบ แต่ละรอบให้หายใจเข้าออก 10 ครั้ง
** สองท่าสุดท้ายนี้ไม่ใช่ท่าหมวด Strength **
4. ท่า Cross-Legged Twist
จุดประสงค์ของท่านี้คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้ออก
ในขณะที่ช่วยปรับปรุงการหมุนของกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการว่ายน้ำได้
โดยการทำท่านี้นั้นไม่ว่าเรากำลังจะหมุนตัวไปด้านซ้ายหรือด้านขวา ก็ให้หายใจเข้าออก 15-25 ครั้ง
5. ท่า Legs Up the Wall
ท่านี้จะช่วยส่งเสริมการฟื้นตัว และช่วยยืดกล้ามเนื้อขาหลังและกล้ามเนื้ออก
ให้เราทำท่านี้นาน 5 นาทีหรือจะนานกว่านั้นก็ได้
และสุดท้ายนี้ขอเตือนไว้ก่อนสำหรับคนที่ยังไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน
การเล่นโยคะเราต้องค่อยๆฝึกทำท่าแต่ละท่าอย่างช้าๆ
ถ้าทำเร็วหรือแรงเกินไปจะทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
แหล่งที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
