อาหาร 9 ชนิดที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อาหาร 9 ชนิดที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

โภชนาการที่เหมาะสมนั้นสำคัญต่อการรักษาความฟิตและการมีสุขภาพดี เพื่อนๆ ต้องมีการเลือกทานอาหารอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อาหารทั้ง 9 ชนิดนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและควรเป็นส่วนหนึ่งของเมนูอาหารสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

1. ถั่วเลนทิล

อาหาร 9 ชนิดที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

พืชตระกูลถั่วมีโปรตีนและใยอาหาร ถั่วเลนทิลมีโปรตีนสูง ถั่วเลนทิล 100 กรัม มีโปรตีนมากถึง 25 กรัม แถมยังมีไฟเบอร์มากถึง 100 กรัมอีกด้วย

2. ไข่

ไข่เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับเมนูเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไข่ไก่ 1 ฟอง จะมีโปรตีนประมาณ 7 กรัม แถมยังมีคุณค่าทางชีวิภาพของโปรตีนเกือบเต็ม 100 คะแนน ยิ่งมีคะแนนสูงมากหมายความว่ายิ่งมีโปรตีนที่คล้ายคลึงกับของร่างกายมนุษย์มาก สามารถดูดซึมไปใช้กับมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย ไข่ต้มสองฟองถือว่าเป็นของทานเล่นที่ดีเลย

3. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

หากเป้าหมายของเพื่อนๆ คือความฟิต เพื่อนๆ ควรใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เพราะว่ามันอุดมไปด้วยสารอาหารและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยให้หัวใจและสมองมีสุขภาพดี และช่วยระงับอาการอักเสบได้ด้วย

4. ควินัว

ควินัวเหมาะมากกับคนที่ฝึกบอดี้เวทเทรนนิ่ง ควินัว 100 กรัม มีโปรตีน 15 กรัม ธัญพืชชนิดนี้มีแมกนีเซียมสูง (275 มิลลิกรัม) ซึ่งจะมีหน้าที่สำคัญในการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ

5. ขิง

ขิงไม่เพียงช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อ (ซึ่งดีต่อกล้ามเนื้อที่กำลังเมื่อยล้า) และส่งเสริมการย่อยกรดแลคติกในใยกล้ามเนื้อ ช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว จึงทำให้เราพร้อมกับการออกกำลังกายในครั้งต่อไป

6. คอจเทจชีส

เป็นอาหารเช้าที่ดีหากเพื่อนๆ ชอบเล่นบอดี้เวทเทรนนิ่ง เพราะมีแคลอรี่ต่ำแถมยังเป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตชั้นดี ทั้งยังมีกรดอะมิโนที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้สบายมากขึ้น และการนอนหลับให้เพียงพอมันก็สำคัญ ถ้าหากต้องการให้ได้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

7. กาแฟ

ลองดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายดูสิ กาแฟจะช่วยเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถนะในการออกกำลังกาย แต่ต้องดื่มในจำนวนที่พอเหมาะแล้วก็อย่าใส่นมและน้ำตาลเพิ่มนะ

8. บลูเบอร์รี่

เล็กแต่ทรงพลัง บลูเบอร์รี่มีแคลอรี่น้อย 100 กรัม มีแค่ 40 แคลอรี่เท่านั้น เบอร์รี่สีม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสระ หมายความว่ามันจะคอยต่อสู้กับพวกสารอนุมุลอิสระในร่างกาย ซึ่งเหมาะมากกับการฝึกออกกำลังกายทั่วไป เบอร์รี่มีรสชาติดีมากในสมูทตี้ หรือทานพร้อมข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต

9. วอลนัท

ถั่วและเมล็ดพืชสำคัญมากต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน มันจึงสำคัญพอๆ กับการฝึกในระดับยากๆ วอลนัทมีประโยชน์ เพราะว่ามีไขมันไม่อิ่มตัว

บทสรุปส่งท้าย

หากเพื่อนๆ มีความต้องการที่จะสร้างความแข็งแรง การมีอาหารสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่นมีความสำคัญมากพอกันกับการฝึก ให้ทานอาหารทั้ง 9 ชนิดที่กล่าวไปนี้ มันจะช่วยให้เพื่อนๆ มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอย่างแน่นอน

ที่มา : https://bit.ly/3nK1vot

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming