9 ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายอย่าง เพื่อนๆควรมีการยืดกล้ามเนื้อในทุกที่และทุกเวลา การทำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานทางประวัติศาสตร์ที่พบว่า ผู้คนเริ่มฝึกการยืดกล้ามเนื้อกันมาตั้งแต่พันปีก่อนแล้ว โดยเฉพาะพวกนักรบ ที่จะมีการยืดกล้ามเนื้อก่อนทำสงครามอีกด้วย

การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ อาจช่วยในการลดความตึงเครียดและอาการเจ็บในร่างกาย , เพิ่มความยืดหยุ่น , ช่วยให้เราเป็นคนที่มีท่ายืนที่ดีขึ้น และยังมีประโยชน์อีกหลายด้านในบทความนี้เราจะมากล่าวถึง 9 ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อ รวมไปถึงเคล็ดลับในการยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยให้สุขภาพกายและใจแข็งแรงขึ้น และมีประโยชน์หลายด้านดังนี้

1. เพิ่มระยะในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้อย่างเต็มที่ ทำให้มีอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้น สบายขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อแบบ Static Stretching จะมีการยืดกล้ามเนื้อนานๆ ส่วนการยืดกล้ามเนื้อแบบ Dynamic Stretching จะมีการค่อยๆเพิ่มระยะทางในการยืดกล้ามเนื้อ โดยที่ผ่านมามีการวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อทั้งสองแบบนี้ จะช่วยเพิ่มระยะทางการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อได้ ช่วยเพิ่มสมรรถนะด้วยการลดความแน่นและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อของเรา

2. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ผู้ฝึกเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม การมีความยืดหยุ่นมากขึ้นจะทำให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างสบายกว่าเดิม และทำภารกิจในชีวิตประจำวันได้ง่ายกว่าเดิม ทั้งยังช่วยชะลอสิ่งต่างๆที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มมีอายุมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น การเคลื่อนไหวได้น้อยลงในบริเวณข้อต่อและกล้ามเนื้อ เป็นต้น

3. ช่วยลดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลัง โดยเฉพาะกับบริเวณหลังล่าง ถือเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย และมันอาจลดระยะทางการเคลื่อนไหวของเราลงได้ การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยลดอาการปวดหลังได้ และอาจช่วยเพิ่มระยะทางการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังในอนาคต

4. ช่วยส่งเสริมด้านอารมณ์และการโฟกัส

การวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้ใช้ความคิดได้ดีขึ้น ช่วยให้ผู้ฝึกรู้สึกสงบมากกว่าเดิม และสามารถโฟกัสกับภารกิจในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น แม้แต่คนที่มีกิจกรรมทางร่างกายน้อย ก็ยังสามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้

5. ช่วยส่งเสริมสมรรถนะทางกาย

การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย มันจะช่วยในการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับการเคลื่อนไหว ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว

6. ลดอาการปวดศีรษะ

การวิจัยพบว่าท่ายืดกล้ามเนื้อบางท่าช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ และช่วยลดอาการเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ ซึ่งทำให้คนบางคนมีอาการปวดหัวได้ การยืดกล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนสามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะได้

7. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การยืดกล้ามเนื้อทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มจำนวนออกซิเจนและสารอาหารที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดจำนวนของเสียที่เกิดจากกระบวนการเผาผลาญพลังงาน เช่น กรดยูริก , คาร์บอนไดออกไซด์ และแอมโมเนีย

8. ลดความเครียด

ความเครียดสามารถทำให้กล้ามเนื้อแน่นได้ ทำให้เกิดอาการตึง , เจ็บ โดยเฉพาะในบริเวณคอ , ไหล่ , หลังและศีรษะ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว และช่วยผ่อนคลายความเครียด

9. ช่วยส่งเสริมให้เรามีท่ายืนที่ดีขึ้น

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ อาจทำให้ท่าทางของเราดูแย่ลงและเกิดการเรียงตัวของร่างกายที่ไม่ดี การวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ อาจช่วยให้กล้ามเนื้อบางส่วนแข็งแรงขึ้น ช่วยทำให้เกิดการจัดเรียง ตำแหน่งร่างกายที่ดีขึ้น ช่วยให้เรามีท่าทางและบุคลิกภาพดีขึ้นได้

ความเสี่ยงจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายอย่าง หากเรายืดกล้ามเนื้อได้ถูกต้อง ตัวผู้ฝึกจะรู้สึกว่ามีการดึงยืดแค่พอประมาณและควรรู้สึกแน่น แต่อย่างไรก็ตามหากเกิดความรู้สึกเจ็บปวด แปลว่าอาจจะมีการยืดมากเกินไป หรือมีการยืดเหยียดที่มากเกินกว่าขีดจำกัดของร่างกาย

การยืดกล้ามเนื้อมากไปสามารถนำไปสู่อาการบาดเจ็บ มีอาการตึงเครียดหรือเคล็ดขัดยอกได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น จุดนี้เราต้องระวังให้ดี

เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยในการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้ออาจจะเหมาะกับคนที่ออกกำลังกายหรือมีการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอยู่แล้ว ส่วนคนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ อาจมีความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บจากการยืดกล้ามเนื้อผิดวิธีได้

ไม่ว่าจะมีสมรรถนะทางกายเท่าไหร่ก็ตาม เพื่อนๆก็สามารถลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บจากการยืดกล้ามเนื้อได้ดังนี้

1. หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป

เราไม่ควรยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปกว่าการยืดในระดับที่ทำได้สบาย การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรทำให้เรารู้สึกเจ็บ หากรู้สึกเจ็บระหว่างการยืดกล้ามเนื้อก็ควรจะจำความรู้สึกนั้นเอาไว้เพื่อที่จะได้หลีกเลี่ยงไม่ยืดกล้ามเนื้อมากไปถึงจุดนั้นอีก

2. จำกัดจำนวนของการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมมากกว่า 1 ครั้งในแต่ละวัน อาจสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อกลุ่มนั้นได้ เราควรมีการยืดกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆ และยืดในช่วงเวลาต่างกันไป เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหาย

3. ระวังอย่าให้มีแรงกระชากในตอนยืดกล้ามเนื้อ

ท่ายืดตัวซึ่งจัดอยู่ในกลุ่ม Ballistic Stretching (การยืดเหยียดแบบมีแรงกระชาก) อาจไม่ปลอดภัย หากไม่ได้ฝึกโดยได้รับการดูแลจากมืออาชีพ ท่าประเภทนี้อาจสร้างความเสียหายให้กับเนื้อเยื่อและเส้นเอ็นได้

4. ควรมีการวอร์มอัพก่อน

กล้ามเนื้อจะเย็นและไม่มีความยืดหยุ่นในช่วงก่อนออกกำลังกาย ทำให้ยืดตัวได้ยากขึ้น แต่เราจะพบว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นง่ายและปลอดภัยมากขึ้นหลังจากที่มีการวอร์มอัพในช่วงสั้นที่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ

การยืดกล้ามเนื้อมันอาจไม่ปลอดภัยเสมอไป และเพื่อนๆอาจมีการฝึกยืดกล้ามเนื้อตามคำแนะนำของแพทย์ในกรณีดังนี้

มีอาการบาดเจ็บเรื้อรังหรือยาวนาน
มีอาการบาดเจ็บอยู่แล้วหรือได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน
มีความพิการหรืออยู่ในภาวะที่ขัดขวางไม่ให้สามารถยิดได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

บทสรุปส่งท้าย

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ทางสุขภาพมากมาย และอาจช่วยให้ผู้ฝึกมีสมรรถนะทางกายและใจที่ดีขึ้นได้ ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อมีดังนี้

เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว
เพิ่มความยืดหยุ่น
ลดอาการปวดหลัง
ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและโฟกัสได้ดีขึ้น
ส่งเสริมสมรรถนะในการออกกำลังกาย
ลดอาการปวดหัว
เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
ลดความเครียด
ช่วยให้มีท่าทางดีขึ้น

เราควรหลีกเลี่ยงการยืดที่มากเกินไป ซึ่งจะทำให้เจ็บมากกว่าการยืดแบบธรรมดาหรือยืดแค่ตึงๆ การยืดกล้ามเนื้อมากไปอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและอาการบาดเจ็บ ซึ่งจะสร้างปัญหาในระยะยาว

เราต้องระวังไม่ยืดกล้ามเนื้อไกลเกินไป และไม่ยืดกล้ามเนื้อส่วนเดิมซ้ำบ่อยเกินไป หรือมีการกระชากไปมาระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ และที่สำคัญคือเราควรมีการวอร์มอัพก่อนการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บ

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3C3su5K

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming