นักวิจัยชาวออสเตรเลีย ได้ทำงานวิจัยร่วมกับกลุ่มอาสาสมัครที่เป็นผู้หญิงสูงวัย พบว่าการออกกำลังกายด้วย การเดินเร็ว 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยลดโอกาสในการเดินหกล้มได้ การเดินเร็วในระดับปานกลางถึงสูงจะช่วยฝึกร่างกายและช่วยลดโอกาสหกล้มในผู้สูงอายุได้แน่นอน
ในแต่ละปีจะมีผู้สูงอายุหกล้มจนต้องหามส่งห้องฉุกเฉินถึง 3 ล้านคน โดยเฉลี่ยแล้วในประเทศอเมริกาจะมีผู้หญิงสูงอายุจำนวน 1 ใน 4 คนที่หกล้มอย่างรุนแรงจนต้องเข้าโรงพยาบาล แล้วในบรรดาคนที่หกล้มจะมีอยู่จำนวน 3 ใน 10 ที่ต้องเสียชีวิตในปีต่อมา จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ทั้งผู้สูงอายุและคนหนุ่มสาวที่จะหันมาเดินหรือวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ คนส่วนใหญ่เวลาร่างกายทำงานไม่ค่อยดีก็ชอบอ้างว่าเป็นเพราะอายุ แต่เอาเข้าจริงแล้วน่าจะเป็นเพราะไม่ยอมออกกำลังกาย ไม่หมั่นดูแลรักษาสมรรถนะให้ร่างกายกันมาตั้งแต่แรกมากกว่า
อาสาสมัครที่เข้าร่วมงานวิจัย จะมีอยู่ 1 ใน 4 คนที่เคยหกล้มมาก่อน
เรื่องการหกล้มนี่เป็นกันเยอะจริงๆ ซึ่งงานวิจัยดังกล่าวก็มีผู้เข่าร่วมงานวิจัยเยอะมากโดยมีคนอายุ 45-50 ปี กันถึง 10000 คน แล้วก็มีคนอายุ 67 ปีขึ้นไปอีก 7000 คนที่มาเข้าร่วมการวิจัยนี้
โดยผู้ร่วมการวิจัยจะต้องมีการออกกำลังกายสามรูปแบบทุกสัปดาห์ดังนี้
- ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว
- ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น การตีเทนนิส การเข้าคลาสออกกำลังกาย และการว่ายน้ำเล่นเพื่อนันทนาการ
- มีการออกกำลังกายหนักที่ทำให้หายใจเร็ว เช่น เต้นแอโรบิก , ปั่นจักรยานเร็ว , วิ่ง หรือฝึกว่ายน้ำแบบจริงจัง
กลุ่มผู้อาสาสมัครจะถูกแบ่งเป็น 3 กลุ่มดังนี้ คือ คนที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ , คนที่ออกกำลังกาย 150-299 นาทีต่อสัปดาห์ และคนที่ออกกำลังกายมากกว่า 300 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งในปัจจุบัน องค์การอนามัยโลกมีคำแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงเข้มข้นสูง 150-300 นาทีต่อสัปดาห์
ซึ่งในกลุ่มอาสาสมัครเนี่ยจะมีอยู่ 2000 คนที่เคยหกล้มในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา ก่อนที่จะมาเข้าร่วมการทดลองนี้
การออกกำลังกายเพียงแค่ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะช่วยลดโอกาสในการหกล้มได้
นักวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกาย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ จะลดโอกาสหกล้มไปได้ถึง 26% และลดอาการบาดเจ็บจากการหกล้ม 30%
ส่วนคนที่ออกกำลังกาย 300 นาทีหรือ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะลดการบาดเจ็บจากการหกล้ม 34 เปอร์เซ็นต์ แล้วก็จะลดโอกาสหกล้มแบบรุนแรงได้ 23%
นอกจากนี้ยังมีนักวิจัยที่พบว่า การรำมวยไทเก็กก็จะช่วยลดโอกาสในการหกล้มได้อีกด้วย
การเดินออกกำลังกายลดโอกาสหกล้มได้ 17%
การเดินเร็ว ลดความเสี่ยงในการหกล้มในชีวิตประจำวันได้ถึง 17% เมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกายเลย ซึ่งก็เคยมีงานวิจัยในญี่ปุ่นที่พบว่าการเดินเร็วช่วยลดโอกาสหกล้มในผู้สูงอายุได้มากกว่าการฝึกฝนการทรงตัวเสียอีก
ข่าวดีก็คือ แม้เราออกกำลังกายไม่ถึง 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ก็ยังได้ประโยชน์อยู่นะ
ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายต่ำกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์จะไม่ช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มเลยก็ตาม แต่ก็ยังมีประโยชน์ในแง่ของการออกกำลังกายอยู่ดี โดยผู้เชี่ยวชาญได้ให้คำแนะนำกับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายว่า ให้หาช่วงพักจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อลุกขึ้นเดินทุกๆ15 นาที
แหล่งที่มา : https://bit.ly/4eKTRCv
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
