6 อาหารสำหรับนักวิ่ง ที่จะช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้
ปัญหาเรื่องกระเพาะลำไส้เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับนักวิ่ง ใครก็ตามที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้นอย่างการวิ่งมาราธอน , ไตรกีฬา , ปั่นจักรยาน , HIIT ล้วนมีความเสี่ยงสูงที่จะมีอาการคลื่นไส้ทั้งสิ้น ยิ่งถ้าหากว่าเพื่อนๆเคยมีอาการกรดไหลย้อนมาก่อนก็จะยิ่งมีความเสี่ยงเพิ่มมากขึ้น มันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อแกนกลางได้รับความกดดันมากขึ้นนั่นเอง
อาการคลื่นไส้สามารถเกิดขึ้นได้หลังการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นสูง เพราะมันจะทำให้เลือดไปเลี้ยงกระเพาะอาหารน้อยลง รู้กันอยู่ว่ากระแสเลือดนั้นมีความสำคัญต่ออวัยวะภายใน เช่นหัวใจ , ปอดและสมอง นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นด้วย เช่น สภาพอากาศ , ระยะเวลา ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย และอาการขาดน้ำ แต่โชคดีที่อาหารบางชนิดสามารถช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ได้ ต่อไปนี้คือ 6 อาหารสำหรับนักวิ่ง ที่จะช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้
1. ขิง
เป็นที่รู้กันดีว่าขิงรสเผ็ดนี่ล่ะที่จะช่วยป้องกันอาการท้องไส้ปั่นป่วน แถมยังช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ระหว่างการออกกำลังกายได้อีกด้วย ในขิงยังมีสาร gingerol ที่จะช่วยส่งเสริมระบบการย่อยอาหารและช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ อ้างอิงข้อมูลจากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Phytochemistry การทานคุ้กกี้ขิงก่อนการออกกำลังกายจะทำให้เราได้รับประโยชน์จากขิงและได้รับคาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกัน
2. แคร็กเกอร์
อาหารประเภทแป้งอย่างขนมแคร็กเกอร์หรือเพรทเซล จะช่วยในการดูดซึมกรดในกระเพาะอาหารและลบล้างอาการคลื่นไส้ไปได้ โดยให้เราทานแคร็กเกอร์สักหนึ่งกำมือก่อนการวิ่งประมาณ 30 นาที
3. เนยถั่ว
ถึงแม้ว่าจะเป็นอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการท้องไส้ปั่นป่วนก่อนการออกกำลังกายก็ตาม แต่การทานเนยถั่วในปริมาณน้อยสามารถช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ได้ด้วยเช่นกัน
4. ธัญพืช
นักวิ่งอาจมีอาการคลื่นไส้เมื่อร่างกายมีไกลโคเจนเหลือน้อย “คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างธัญพืช จะทำหน้าที่เป็นเหมือนกับแหล่งพลังงานที่จะค่อยๆให้พลังงานเราอย่างช้าๆ และช่วยให้รู้สึกอิ่มไม่อยากอาหาร” กล่าวโดย Julene Stassou ผู้เขียนหนังสือ The Mediterranean Diet Weight Loss Solution ธัญพืชที่เหมาะกับนักวิ่งมีดังนี้ ควินัว , ข้าวบาร์เล่ย์ , ข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต
5. น้ำมะพร้าว
เครื่องดื่มที่เป็นแหล่งรวมอิเล็กโทรไลต์ (Electrolytes) ซึ่งสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ การดื่มน้ำมะพร้าวยังเป็นวิธีการที่ดีในการรักษาระดับน้ำในร่างกายทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายอีกด้วย
น้ำมะพร้าวยังเป็นแหล่งรวมโพแทสเซียม , โซเดียม , แคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่เราจะสูญเสียมันไปผ่านเหงื่อของเรา
6. โยเกิร์ต
โพรไบโอติกส์ (Probiotics) ในโยเกิร์ตเป็นจุลินทรีย์ที่สามารถช่วยควบคุมอาการคลื่นไส้และท้องไส้ปั่นป่วน ให้เราทานโยเกิร์ตก่อนการไปออกกำลังกายหรือไม่ก็ทานอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ไปเลย
ที่มา : https://bit.ly/2YmzN4z
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
