อาหาร 23 ชนิดที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์
หากรู้สึกมีอาการหมดเรี่ยวแรง ก็เป็นไปได้ว่าในร่างกายเรามีอิเล็กโทรไลต์ไม่เพียงพอ เพราะมันมีความสำคัญต่อการควบคุมระดับน้ำในร่างกาย รวมไปถึงการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ เราสามารถสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ผ่านทางเหงื่อได้ และถึงแม้ว่า energy gels กับเครื่องดื่มกีฬาจะเป็นที่นิยมสำหรับคนที่สูญเสียอิเล็กโทรไลต์ได้ง่าย แต่มันก็ยังมีทางเลือกอื่นเช่นการทานอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์ แถมยังอาจทำให้เราได้รับวิตามมิน C , ไฟเบอร์และอื่นๆอีกด้วย
จากนี้ไปคือ อาหาร 23 ชนิดที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งมีโซเดียม , โพแทสเซียม , แมกนีเซียม และแคลเซียม
อาหารที่อุดมไปด้วยโซเดียม
โซเดียมช่วยให้ร่างกายกักเก็บน้ำเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำนั่นเอง ทั้งยังช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว เราควรได้รับโซเดียมวันละ 2,300 มิลลิกรัม
- เกลือ : เกลือ 1 ช้อนชามีโซเดียม 2,325 มิลลิกรัม
- แตงกวาดอง : แตงกวาดอง 1 ถ้วยมีโซเดียม 1,872 มิลลิกรัม
- ขนมเพรทเซล : เพรทเซลแบบแข็ง 1 ออนซ์ แบบโรยเกลือจะมีโซเดียม 486 มิลลิกรัม
อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม
โพแทสเซียมช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและความดันโลหิต ทั้งยังช่วยความคุมปริมาณน้ำในร่างกายและกดหดตัวของกล้ามเนื้อ เราไม่ควรได้รับโพแทสเซียมเกิน 4,700 มิลลิกรัมต่อวัน
- แอปริคอต : แอปริคอตแห้ง 1 ถ้วย มีโพแทสเซียม 1,511 มิลลิกรัม
- ลูกพรุน : ลูกพรุน 1 ด้วย มีโพแทสเซียม 1,397 มิลลิกรัม
- กล้วยหอม : กล้วยหอม 1 ลูก มีโพแทสเซียม 422 มิลลิกรัม
- มะเขือเทศ : มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูก มีโพแทสเซียม 292 มิลลิกรัม
- บล็อคโคลี่ : บล็อคโลลี่สด 1 ถ้วย มีโพแทสเซียม 288 มิลลิกรัม
- ส้ม : ส้มขนาดกลาง 1 ลูก มีโพแทสเซียม 245 มิลลิกรัม
- ผักโขม : ผักโขม 1 ถ้วย มีโพแทสเซียม 167 มิลลิกรัม
- มันฝรั่ง : มันฝรั่งขนาดกลาง 1 ลูก มีโพแทสเซียม 135 มิลลิกรัม
อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม
แมกนีเซียมช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณของเส้นประสาททั่วทั้งร่างกาย ผู้ชายไม่ควรได้รับแมกนีเซียมเกิน 420 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนผู้หญิงไม่ควรเกิน 320 มิลลิกรัมต่อวัน
- เมล็ดฟักทอง : เมล็ดฟักทองครึ่งถ้วย มีแมกนีเซียม 168 มิลลิกรัม
- ผักโขม : ผักโขมสุก 1 ถ้วย มีแมกนีเซียม 157 มิลลิกรัม
- ผักสวีส ชาร์ด : แบบปรุงสุก 1 ถ้วย มีแมกนีเซียม 150 มิลลิกรัม
- ถั่วลิมา : แบบปรุงสุก 1 ถ้วย มีแมกนีเซียม 126 มิลลิกรัม
อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
แคงเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรงมีสุขภาพดี , ช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อ เราไม่ควรได้รับแคลเซียมเกิน 1000-1200 มิลลิกรัมต่อวัน
- อัลมอนด์ : อัลมอนด์ 1 ออนซ์ มีแคลเซียม 76 มิลลิกรัม
- นม : นม 1 ถ้วย มีแคลเซียม 300 มิลลิกรัม
- ผักคอลลาร์ด กรีนส์ : 1 ถ้วย มีแคลเซียม 268 มิลลิกรัม
- ผักโขม : ผักโขม 1 ถ้วย มีแคลเซียม 245 มิลลิกรัม
- โยเกิร์ต : โยเกิร์ต 6 ออนซ์ แบบมีไขมัน มีแคลเซียม 206 มิลลิกรัม
- เต้าหู้ : เต้าหู้ 150 กรัม มีแคลเซียม 190 มิลลิกรัม
- ผักคะน้า : ผักคะน้า 1 ถ้วย มีแคลเซียม 177 มิลลิกรัม
- ชีสพาเมซาน : 1 ถ้วย มีแคลเซียม 43 มิลลิกรัม
ที่มา : https://bit.ly/2XUbSsA
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
