เราจะต้องปั่นจักรยานต่อวันมากแค่ไหนถึงจะรักษารูปร่างให้ดูดีได้

การปั่นจักรยานไม่ได้เป็นแค่เพียงการออกกำลังกายที่สนุกเท่านั้น
แต่ยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

การปั่นจักรยานเป็นประจำจะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีได้
เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
ทำให้เรามีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี
และแน่นอนว่าถ้าหากเราต้องการให้ร่างกายมีความฟิต
เราจะต้องปั่นจักรยานให้มากพอเพื่อที่จะมีรูปร่างที่ดี

ความต้องการขั้นต่ำ

ไม่ว่าเราจะเลือกปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายแบบอื่นๆ
องค์กร MayoClinic ก็ให้คำแนะนำว่าเราควรได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง จำนวน 2 ครั้งในแต่ละสัปดาห์
เพื่อที่จะรักษาสมรรถภาพทางกายที่ดีเอาไว้
และแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบ Strength training
เป็นจำนวน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ส่วนการปั่นจักรยาน เราจะปั่นนอกบ้านหรือในบ้านก็ได้แล้วแต่สะดวก

ระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย

เมื่อเราปั่นจักรยานเราก็ควรจะปั่นในระดับที่เข้มข้นมากพอ
ที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ไปถึงระดับที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
เครื่องมือในการวัดระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
คืออัตราการเต้นของหัวใจของเรานี่เอง

ในตอนที่เริ่มต้นปั่นจักรยานใหม่ๆ ให้เราปั่นในระดับที่มีอัตราการเต้นหัวใจ 40-50% ก็พอ
และอย่าลืมว่า 100% ของแต่ละคนไม่เท่ากัน
สามารถลองคำนวณค่า Maximum Heart Rate ของตัวเอง
ผ่านการกรอกข้อมูลง่ายๆได้จากเว็บไซต์ https://www.ntnu.edu/cerg/hrmax

และเมื่อเวลาผ่านไปเราก็ควรปั่นในระดับ 70% ของค่า Maximum Heart Rate ของเรา
ถ้าร่างกายเราเริ่มฟิตเมื่อไหร่ ก็ให้ปั่นจักรยานเร็วในระดับใกล้เคียง 70% ต่อไปเรื่อยๆ

การควบคุมน้ำหนัก

การปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก
และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย การนับแคลอรี่ที่เผาผลาญไประหว่างการปั่นจักรยาน
และแคลอรี่ที่ได้รับจากการรับประทานอาหาร คือวิธีการคุมน้ำหนักที่ดีเยี่ยม

ปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญตอนปั่นจักรยาน จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเรา
ความเร็วในการปั่นจักรยานของเรา และระยะทางทั้งหมดที่เราปั่นจักรยาน

ยกตัวอย่างเช่น
ถ้าหากเรามีน้ำหนัก 58 กิโลกรัม เราจะสามารถเผาผลาญได้ 354 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมง
ด้วยการปั่นที่ความเร็ว 16-19 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
ส่วนคนที่มีน้ำหนัก 81 กิโลกรัม จะสามารถเผาผลาญได้ 490 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อใช้ความเร็วเท่ากัน

แต่ถ้าหากเราหนัก 58 กิโลกรัมแล้วเราปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 22.5-25.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
ก็จะสามารถเผาผลาญได้ 590 แคลอรี่
ส่วนคนที่หนัก 81 กิโลกรัม จะเผาผลาญได้ 817 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว

สำหรับเพื่อนๆคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เราจะปั่นจักรยานมากน้อยแค่ไหน
ก็ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่เราต้องการเผาผลาญในแต่ละสัปดาห์

การลดความเสี่ยง

ส่วนหนึ่งในการรักษารูปร่างที่ดีไว้นั้น คือการลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บ
จากการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับที่ต่ำที่สุด
การปั่นจักรยานจะช่วยเพิ่มความความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา
ทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
แต่ว่าเราก็แทบจะไม่ได้ออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบนเลย
จึงควรมีการเพิ่มความฟิตและลดโอกาสได้รับบาดเจ็บ
ด้วยการฝึก Strength-training ให้กับร่างกายส่วนบน
และเรายังควรปั่นจักรยานในท่าที่ถูกต้อง
ขนาดของจักยานควรเหมาะกับตัวเรา ต้องมีความเหมาะสมกับส่วนสูงและสัดส่วนของเรา
ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดของร่างกาย และลดโอกาสได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2TfqAFM

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming