วิธีลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานสามารถเป็นเครื่องมือในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพได้ เนื่องจากการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย ทำให้ข้อต่อไม่ได้รับภาระมากเท่ากับการวิ่ง และยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งแก่กล้ามเนื้อส่วนสำคัญ เช่น กล้ามเนื้อต้นขา ขาหลัง สะโพก และน่อง หลักการเช่นเดียวกับการออกกำลังกายชนิดอื่น คือต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆและรู้จักเคารพขีดจำกัดของตัวเอง ต่อไปนี้เป็นวิธีปั่นจักรยานเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
ปั่นจักรยานในช่วงเช้าตอนท้องว่าง
การลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานเป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่าย เช่น การปั่นจักรยานก่อนอาหารเช้า ให้ปั่นจักรยานโดยใช้เพซช้า-ปานกลาง ในขณะที่ท้องกำลังว่างประมาณ 20 นาทีก่อนทานอาหารเช้า จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าสัปดาห์ละ 1,100 แคลอรี่ อ้างอิงจากหนังสือ Outside Online ในปี ค.ศ.2013
กุญแจสำคัญคือ การใช้เพซง่ายๆ อย่าใส่เต็มเหนี่ยวในขณะที่ท้องกำลังว่าง
ปั่นจักรยานแบบ Intervals ช้าสลับเร็ว
เราไม่จำเป็นต้องใช้เพซเร็วอยู่ตลอดเวลาเพื่อที่จะลดน้ำหนัก เพราะมันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าหากเราปั่นแบบ intervals , ปั่นเร็ว 2 นาที สลับกับปั่น Easy 2 นาทีไปเรื่อยๆ การปั่นเร็วตลอดเวลามีแต่จะทำให้หมดแรง ดังนั้นให้เปลี่ยนไปเป็นการปั่นช้าเพื่อฟื้นตัวแล้วค่อยกลับไปปั่นเร็วจะดีกว่า อ้างอิงข้อมูลจาก Bicycling.com ระบุว่า การปั่นจักรยานแบบ Intervals จะช่วยเพิ่มพลังและความเร็วในการปั่นจักรยานระยะไกลและมีศักยภาพในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ปั่นจักรยานขึ้นเนิน
การปั่นจักรยานขึ้นเนินจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ และทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางได้ออกกำลัง ตอนที่ปั่นขึ้นเนินให้เราสลับไปมาระหว่างท่านั่งปั่นจักรยานและท่ายืนปั่นจักรยาน ท่ายืนจะช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น ร่างกายทำงานหนักขึ้น และจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไปอีก แถมยังช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อไตรเซปอีกด้วย
อ้างอิงข้อมูลจากนิตยสาร Outside Online เคยระบุว่า การปั่นจักรยาน off-road สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่เราจะต้องมีจักรยานที่เหมาะสมกับการปั่นในเส้นทาง off-road ถ้าไม่สามารถซื้อจักรยาน off-road ได้ก็ให้กลับไปปั่นบนถนนเหมือนเดิม
ปั่นจักรยานไปทำงาน
ถ้าหากเราขับรถไปทำงานเป็นประจำ ให้เปลี่ยนไปใช้จักรยานแทน เว็บไซต์ Weight Loss Resources เคยระบุเอาไว้ว่า คนส่วนใหญ่ที่ปั่นจักรยานไปทำงานเป็นระยะทางไม่เกิน 8 กิโลเมตร นอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้ 5.8 กิโลกรัมต่อปีแล้ว ยังสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายในการเดินทาง และเป็นการช่วยกันรักษาสิ่งแวดล้อมอีกด้วย
ที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
