ผู้หญิงเป็นประจำเดือน วิ่งได้ไหม? คำแนะนำในการออกกำลังกายช่วงที่มีรอบเดือน
ผู้หญิงหลายคนกังวลและสงสัยว่า เวลามีประจำเดือนจะสามารถวิ่งออกกำลังกายได้อยู่ไหม? เพราะร่างกายของผู้หญิงในช่วงเป็นประจำเดือนจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้รู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอมากกว่าปกติ หมดแรงไม่กระปรี้กระเปร่า คล้ายกับว่าเรากำลังป่วย แถมยังมีอาการข้างเคียงต่าง ๆ เช่น ปวดหัว ปวดตัว ปวดหลัง เจ็บเต้านม ซึ่งอาการเหล่านี้อาจทำให้สาว ๆ หลายคนไม่อยากขยับตัวทำอะไร และอาจไม่อยากออกกำลังกายไปหลายวัน
แต่ทราบหรือไม่ว่า การออกกำลังในช่วงที่มีประจำเดือน โดยเฉพาะการวิ่ง! จะยิ่งส่งผลดีกับร่างกายของเรา
รอบเดือนมีผลต่อการวิ่งอย่างไร
หากคุณผู้หญิงที่มีเลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือน ระดับความเข้มข้นของฮีโมโกลบินในเลือดอาจลดลง สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อความสามารถในการลำเลียงออกซิเจนในเลือด ทำให้นักวิ่งหญิงหลายคนอาจเกิดภาวะโลหิตจางจากการเล่นกีฬาได้ ซึ่งเป็นภาวะที่ระดับธาตุเหล็กในเลือดต่ำอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายนั่นเอง
อุณหภูมิของร่างกายขณะมีประจำเดือนจะเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอด เพื่อตอบสนองต่อการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน อุณหภูมิที่สูงขึ้นจะไปเพิ่มเกณฑ์การกระจายความร้อนของร่างกาย หมายความว่าอุณหภูมิร่างกายจะพุ่งสูงก่อนที่ศูนย์ควบคุมอุณหภูมิจะส่งสัญญาณให้ร่างกายปรับตัวเย็นลง พูดง่าย ๆ ก็คือร่างกายปรับอุณหภูมิไม่ทัน สิ่งนี้ไม่ดีแน่ถ้าเรากำลังวิ่งในสภาพอากาศร้อนและชื้น เพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
ปริมาณไกลโคเจนที่เก็บสะสมไว้ในกล้ามเนื้อมีผลต่อความสามารถในการวิ่งที่ใช้เวลานาน จากการศึกษาพบว่าไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจะสูงที่สุดในช่วงหลังไข่ตก และต่ำที่สุดในช่วงก่อนไข่ตก สิ่งนี้จะส่งผลให้เรามีอาการเหนื่อยล้าได้ เนื่องจากร่างกายมีปริมาณไกลโคเจนน้อยเกินไป ดังนั้น ในฐานะนักวิ่งเราควรเพิ่มปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อโดยการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในช่วงเวลาก่อนไข่ตก
ประโยชน์ของการวิ่งในช่วงที่มีประจำเดือน
ร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนจะมีอาการและระดับความแข็งแรงในช่วงมีประจำเดือนแตกต่างกัน ดังนั้น การกำหนดระยะทาง ระยะเวลา และความเข้มข้นในการวิ่งจึงขึ้นอยู่กับความรู้สึกของร่างกายแต่ละคนในขณะนั้น อย่างเช่น หากมีเลือดประจำเดือนออกมาก หรือเป็นตะคริว ก็ควรงดการวิ่งในช่วงที่มีประจำเดือนไปเลย แต่ถ้ารู้สึกว่าร่างกายเราพร้อมก็ออกไปลุยได้เลยอย่างไม่ต้องลังเล เพราะการวิ่งในช่วงมีรอบเดือนนั้นทั้งดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจของเรา
การวิ่งจะช่วยลดระดับอารมณ์ที่หงุดหงิดของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนได้ โดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เอ็นดอร์ฟินยังทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดของร่างกายที่เกิดในช่วงมีประจำเดือนได้ และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย
เคล็ดลับสำหรับการวิ่งในช่วงมีประจำเดือน
จากนี้ไปเป็น คำแนะนำในการออกกำลังกายช่วงที่มีรอบเดือน
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญเสมอสำหรับการวิ่ง และยิ่งร่างกายเราสูญเสียของเหลวมากขึ้น เรายิ่งต้องเติมน้ำให้ร่างกายเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้น สาว ๆ ควรดื่มน้ำ 4 ถึง 6 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาที ในระหว่างการวิ่ง
อย่าหักโหมเกินไป
อย่าออกกำลังกายมากเกินไปในช่วงมีรอบเดือน และต้องแน่ใจด้วยว่าร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ นอนหลับให้มาก ๆ และมีวันพักอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูก่อนที่จะวิ่งในครั้งถัดไป
ยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง
ควรยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งทุกครั้ง เพื่ออบอุ่นและเตรียมพร้อมร่างกายสำหรับการฝึกคาร์ดิโอ นอกจากนี้ยังช่วยในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ด้วย
กินอาหารที่มีประโยชน์
เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในช่วงที่มีประจำเดือน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วนและเพียงพอ เช่น ผัก ผลไม้สด และควรลดการบริโภคเกลือ เพราะจะช่วยลดอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนได้
เลือกผ้าอนามัยให้เหมาะสม
หากต้องวิ่งเป็นเวลานานหรือเป็นวันแข่ง อาจลองเลือกใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือแบบถ้วย เพื่อป้องกันการเปื้อนและเพื่อความสะดวก มันจะทำให้รู้สึกสบายตัวกว่าการสวมใส่ผ้าอนามัยแบบแผ่นที่ขยับเลื่อนไปมาระหว่างวิ่ง
วางแผนล่วงหน้า
ลองใช้แอปฯ บันทึกรอบเดือน เพื่อช่วยในการวางแผนการฝึกซ้อมล่วงหน้า จะได้หลีกเลี่ยงช่วงวันที่ร่างกายไม่พร้อม
หายใจตามธรรมชาติ
อย่าหายใจทางจมูกเพียงอย่างเดียว ให้หายใจทางปากพร้อมกับจมูก วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น
บทสรุป
ผู้หญิงเป็นประจำเดือน วิ่งได้ไหม?
ผู้หญิงหลายคนมักเลือกที่จะไม่ออกกำลังกายในช่วงเป็นประจำเดือน ทั้งที่การออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนไม่ใช่สิ่งที่ไม่ควรทำ แต่ตรงกันข้ามต่างหาก เพราะการวิ่งในช่วงมีรอบเดือนนั้นมีประโยชน์มากมาย ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ที่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด และยังช่วยปรับอารมณ์ให้สดชื่น
รู้อย่างนี้แล้ว สาว ๆ ก็ไม่ต้องกังวลที่จะออกมาวิ่งในช่วงที่มีรอบเดือนแล้วนะ เพียงแค่ทำตามเคล็ดลับที่แนะนำไปในบทความนี้
ที่มา : https://bit.ly/35HND4L
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
