การปั่นจักรยานทำอะไรกับร่างกายของเรา?
การปั่นจักรยานคือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อยที่มีประสิทธิภาพที่สุด
ในการช่วยให้เรารักษาความฟิตและรักษาสุขภาพที่ดีเอาไว้ได้
และยังให้ประโยชน์กับร่างกาย เช่น เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน รวมไปถึงช่วยลดไขมัน
การปั่นจักรยานเน้นออกกำลังขาเป็นหลัก แต่ว่าก็ยังมีการใช้ร่างกายส่วนบนด้วย
เช่น หน้าอก หลัง กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ กล้ามแขนส่วนหลัง และไหล่อีกด้วย
การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา
การเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา เกิดจากการปั่นจักรยานในจังหวะในการปั่นที่ต่ำและมีแรงต้านทานสูง
จังหวะในการปั่นจะขึ้นอยู่กับความเร็วในการปั่นจักรยานนั่นเอง เพื่อที่จะเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา
เราไม่ควรปั่นเร็วกว่า 80 รอบต่อนาที และควรใช้เกียร์ที่ทำให้เกิดแรงต้านทานมาก
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าใช้จักรยาน 18-speed ก็ควรใช้เกียร์สูง และใช้เกียร์สี่
ช่วยเพิ่มความอึดให้กับขาของเรา
ตรงข้ามกับการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา การเพิ่มความอึดจำเป็นต้องให้จังหวะการปั่นที่เร็วกว่า
และมีแรงต้านทานน้อย ต้องปั่นให้ได้มากกว่า 100 รอบต่อนาทีและต้องใช้เกียร์ต่ำ
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราใช้จักรยาน 18-speed ให้ปรับเกียร์ต่ำ และใช้เกียร์หก
ช่วยส่งเสริมการทำงานแบบประสานให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
การปั่นจักรยานจำเป็นต้องใช้การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทุกส่วนของร่างกาย
ในช่วงแรกที่เราพึ่งหัดขี่จักรยานเราจะยังทรงตัวไม่ได้ดี เพราะกล้ามเนื้อทุกส่วนยังทำงานประสานกันไม่ดีพอ
สิ่งแรกเลยคือ ขาของเราต้องเข้ากันกับการปั่นจักรยานได้ดีเสียก่อน
จะมีขาข้างนึงอยู่ข้างล่าง และขาด้านบนก็ต้องออกแรงถีบลงมา
และเราก็ต้องรักษาความสมดุลในการทรงตัวของจักรยาน โดยใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง
และที่เหยียบจักรยานไปพร้อมๆกัน ในขณะที่แขนก็ต้องควบคุมแฮนด์และเบรคไปด้วย
การปั่นจักรยานช่วยลดไขมันในร่างกาย
การปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญพลังงานได้เยอะมาก
โดยสามารถเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อการปั่นจักรยาน 30 นาที
ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ เพราะจะเกิดการขาดดุลของแคลอรี่นั่นเอง
สมมุติถ้าเราได้รับพลังงานจากการทานอาหาร 2500 แคลอรี่
และเผาผลาญพลังงานจากการปั่นจักรยานไป 500 แคลอรี่
ก็จะเหลือพลังงานให้ร่างกายเอาไปใช้ 2000 แคลอรี่พอดี
เหมือนกับเราเอาพลังงานส่วนเกิน 500 แคลอรี่ไปใช้งานจนหมดแล้ว
ทำให้เราไม่อ้วนขึ้น และถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม)
เราต้องเผาผลาญพลังงานให้ได้ 3500 แคลอรี่
ร่างกายผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่ได้วันละ 2000 แคลอรี่
ถ้าเราทานอาหารได้ 2000 แคลอรี่พอดี
แล้วออกกำลังกายเผาผลาญไปอีก 500 แคลอรี่ มันก็จะติดลบ 500 แคลอรี่ไปเรื่อยๆ
จนทำให้เราลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2UGeIwJ
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
